疲れが溜まっているのであれば試してみて下さい。
目次
30代以降は疲れやすくなる
よく言われる話ですが、基礎代謝の低下で30代以降は疲れやすくなります。
これは養命酒のリサーチデータですが、実際に「休んでも疲労が取れない」と回答した割合は、30代と40代が最も多く、よく言われる話が真実だということを示しています。
私の実感ですが、実際に30代以降はグッと疲れやすくなります。
幾つか要因があると考えられます。
- 基礎代謝の低下
- 運動量の低下
- 筋力の低下
- 会食の増加
- 調整業務の増加
- 子育てによる疲労
- 睡眠の質の低下
30代以降は、管理職・準管理職として人をマネジメントする必要が出てきます。なので、その分調整業務や会食・飲み会が増加するのがこの世代の特徴です。
また、子供が生まれて子育てをするのも特徴です。昔なら「子育てはすべて妻まかせ」がまかり通っていましたが、今は違います。イクメンとして、多くの男性は育児に参加しなければなりません。仕事のクオリティを下げずに育児をするのは思った以上に厳しいです。疲労も溜まります。
今回は、そういった疲れが溜まったときの処方箋を提示します。
体の疲れをほったらかしにすると、鬱病や大病に発展しかねないので、必ず対処して下さい。
①運動をする
まず、基本の「き」です。
オススメは水泳やテニス、ランニング等、やや強めの運動をすることが最も効果的です。
ただ「そんなことする時間ねーよ！」という方がほとんどでしょう。
そういった人にはストレッチと筋トレがオススメです。
ストレッチ動画
一番簡単なのが、寝る前のストレッチです。
Youtubeの「寝る前10分ヨガ」がかなり効果的なので、ぜひ試してみて下さい。
筋トレ動画
次におすすめなのが「筋トレ」です。
特に「腹筋」が効果的だと自分では思っています。
ジェットゆうさんの動画は凄くわかりやすくて自分もやる気になるので、見ながら腹筋しましょう。
他に、「腕立て伏せ」や「全身引き締めサーキット」もおすすめです。
②マッサージ・針灸に行く
自分で運動するのも辛い・・・そういう方がかなりいます。
特にコンサルタントや大企業の事務職などではかなり多いです。
そういった人に超・おすすめするのが「マッサージ」です。
人によっては針灸に行ってる人もいます。
マッサージ
＜大手マッサージチェーン＞
大手のマッサージチェーンは幾つかあります。安めなので一度行ってみてもいいかもしれません。
ただ、オススメは地元の個人経営マッサージ屋です。
大手から独立して、個人で行っている施術師は「腕がいいから独立できている」ため、メチャクチャ上手です。
探すのが難しいですが、人に聞いて探しましょう。
職場のお局様や近所のおばちゃん、母親等、年配の女性がそういう情報に詳しいです。
外観やWebサイトだけでアタリのお店を選ぶコツは「強め」「コリ」「ほぐし」あたりのキーワードが盛り込まれていることです。
逆に「ふんわり」「ゆるめ」「リラクゼーション」等のキーワードだと、男性の疲労回復というより、女性向けのメンタル癒し系マッサージであることが多いため、オススメしません。
針灸
針灸の全国チェーンだと下記のようなものがあります。
・ほねつぎ
https://www.honetsugi-group.com/
・ほねごり
http://www.honegori-group.com/
③寝る
疲れたときは寝る。基本です。
ただし、寝るならしっかり寝ましょう。
スマホをやりながら寝たりすると逆効果です。
また、寝具も大切です。
「布団」の買い替え
布団は古くなっているのなら買い替えましょう。
安いけど質の高い布団として、エムールの「ルミエール」シリーズがオススメです。
1万円で全ての寝具が揃います。
5年以上前に布団買ったけど、ろくに干さずメンテせずに布団を放置しているのであれば、すぐ買い替えましょう。
ダニがわいていたり、汗を吸い込みすぎて睡眠を阻害しているケースがあります。
「枕」の買い替え
また、枕も重要です。
枕のオススメは「テンピュール」です。
テンピュール 枕 オリジナルネックピロー Sサイズ エルゴノミック 新タイプ 【正規品】 3年間保証付 低反発枕 まくら【あす楽対応】【送料無料】
いわゆる「低反発まくら」です。
ちょっと硬いですが、人間の体構造を分析して首に負担がかからないようになっている枕としてはトップセールスです。買って損はしません。
布団、枕をそろえたら、あとはシャワーして寝るだけです。
水分不足にも注意、お水はしっかりとって下さい。
④シップを貼る
シップを貼るのも効果的です。
シップには種類があるため、お財布と相談して決めましょう。
サリチル酸グリコール／サリチル酸メチル
第１世代と呼ばれる昔からの鎮痛成分です。これが含まれているシップはややニオイガあります。でも安いです。
血管を拡張させて血行を良くしたり、新陳代謝を高めます。
インドメタシン／フェルビナク／ジクロフェナクナトリウム
第２世代と呼ばれる鎮痛成分です。非ステロイド系。値段は第１世代よりも高めですが、即効性があって効果も高めです。ただし、これらの成分は消化器等への負担も大きく、長期間の使用はオススメできません。
特にフェルビナクは妊婦や15歳未満、喘息持ちは使用禁止です。注意しましょう。
貼るなら「肩」「腰」「足裏」
シップを貼るなら肩と腰と足裏に貼ってください。
肩と腰は凝ってる人だけで構いません。
オススメは足裏です。
足の裏にシップを貼って数時間ダラダラするだけでかなり疲れが取れます。
また足裏と足の甲に同時に貼る「ヒラメ貼り」という方法が効果的だと、サロンパスの久光製薬も言っています。
シップヒーリングは、一度試してみて下さい。
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ハピコムのフェルビナクは安くて大量に入ってるのでお買い得です。
⑤目薬を常備する
スマホ時代、一番疲れるのが「目」です。
目をいたわりましょうなんて言うけど、どうやっていたわればいいのでしょうか？
目を休める（遠くを見る）
現代人は遠くを見ることをしません。
近いモノばかり見ているので、視力が悪くなるのです。
1日15分、ぼーっと外を眺めるとかなり目が良くなるそうです。
また、そこまでできない場合、昼休みに目をつむって5分位休むだけでも、効果があります。
目薬をさす
もう辛すぎるという場合は、直接的に目薬をさすのも効果的です。
ただ、使いすぎると涙が出なくなったりするのでたまにさすくらいにしましょう。
目薬といっても色々あります。
オススメは「一番高い奴」です。
最も多く・大量に成分が入っているモノを選びましょう。
下手に安いものだと、防腐剤が入っています。防腐剤入りのものは選ばないようにしましょう。
一番のオススメはこれ「サンテメディカル」です。
眼精疲労用に作られているため、効果が高いと思います。
私も使っています。
視力回復トレーニング
目薬をさしても寝ても辛い、という人は本格的に視力回復をやって下さい。
眼科に行くことをおすすめしますが、自分でやれる方法もあります。
眼科医が考案！自宅でできる視力回復メソッド 1日5分かけるだけ！眼筋トレーニングめがね付き （Gakken hit mook） [ 本部千博 ]
むかし個人的にやってみて効いたのがこの視力回復メソッドです。
実は原理としては15分外を眺めることと変わらないのですが・・・それを視力眼鏡で代替しましょう、と言っています。そういう原理ある手法なので、ムチャな宗教的なものではありません。
⑥朝歯磨きをする
朝歯磨きって知ってますか？
メチャクチャ効きます。
一番簡単で、一番おススメします。
一時期、TVで有名になった方法ですが、とある歯科医が分析した結果によると、「あさイチで歯磨きをした人は、優位に病気になりにくかった」そうです。
朝の歯磨きは「朝食後」という人が多いはずですが、実はあまり意味がないそうです。
なぜなら、寝起きこそ口の中にバイキンが沢山いるため、まずはそれを一層しないとダメなのだそうです。寝起きの口の中には、便10ℊ分位のバイキンがいるそうです。気持ち悪いですね。
これをほっておくと確かに体調悪くなります。
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こういった歯科専用品を買っておくのもおすすめです。
⑦サプリメントを飲む
サプリメントはアヤシイ、と思って要る人も多いと思いますが、かなり効きます。
オススメのサプリメントは３つあります。
ビタミンC
個人的に、必ず常備しておかないと落ち着かないのがビタミンCです。
ビタミンCは体の活動に必要なエネルギーを作る作用があります。
また、老化を加速させる活性酸素を除去する抗酸化作用があることに加え、免疫力を高めて風邪などを予防する効果があります。
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ビタミンCであれば何でもいいのですが、吸収率が良いように加工されていて、女性でも飲みやすいローズヒップ添加のこのビタミンCが一番良いのではないでしょうか。
ビタミンB（アリナミン）
もう一つ、マストで持っているのがビタミンB群のサプリメントです。
アリナミンが良いです。
アリナミンは、ハイグレードの「EXプラス」を選びましょう。
ビタミンEも入ってるので、ビタミンCと一緒に飲んだ時の効果が高まる設計になっています。
梅肉エキス
梅肉エキスは、体調が悪い時に飲む用途のサプリメントとして優秀です。
私の家族は、冬の時期は梅肉エキスを毎日飲むようにしています。風邪にかかりません。
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正直高いですが、年に１シーズンだけで、風邪にほとんどかからなくなることを考えると、安い投資です。
毎日寝る前にスプーン1杯食べるだけです。
⑧空気清浄機を買う
空気も大切です。
東京や大阪、名古屋などだと空気が汚いです。田舎でも、車社会の大道路に面している家だと、空気が悪い可能性が高いです。
家の中でリラックスするには、空気清浄機を買いましょう。
オススメはSHARPの加湿空気清浄機です。
これ、昔の型なのですが、安い割にかなり効き目がいいです。花粉・脱臭・ウィルス・ホコリ吸塵機能がついているのでお買い得です。効果のほどは定かではないですがプラズマクラスター機能もついています。
新バージョンだと3万円以上しますが、これは1万5千円で買えます。半額です。
無理に高いものを買う必要はありません、これで十分です。
⑨瞑想
肉体的なストレスのみならず、精神的なストレスが疲労の原因であることが多いのが現代です。
瞑想もおすすめです。
瞑想とは「心を鎮めて自身と向き合い、今の自身の心がどう感じているか知ること」です。
深く自分を見つめ直すことができます。さらに、あなたの頭の中に駆け巡る雑念や日常のストレスがあることに気づくことができます。あなた自身の奥底にある不安やストレスを客観的に見ることができるでしょう。
こういった瞑想やマインドフルネスといった手法は、Google社やFacebook社等、世界中の大企業で取り入れられています。
個人的にはこの本をベースに取り組むのがおすすめです。
マインドフルネス瞑想入門 1日10分で自分を浄化する方法 [ 吉田昌生 ]
CDがついていて、瞑想のイメージをしやすいです。
この方法を覚えておけば、電車の中でもトイレでも、いつでも細切れにリラックスできるようになります。
⑩悩みを書き出す
最後に、精神的なストレスがある場合は、悩みをノート等に書き出すのが最も効果的です。
「いや、俺は大丈夫」と思っていても、書き出してみると意外と整理されていないことが分かります。
そして、「あれ、俺はこのままでいいのかな？」などと気づきます。
- 仕事のやり方が分からない
- 上司との付き合い方
- 同僚との差が開いていく
- 年収が低い
- ブラックな会社だ
- 恋人がいない
- 子育てが辛い
沢山の悩みがあると思いますが、まずは書き出してみて下さい。
もし、転職も視野に入れるようなら、次の記事も読んでみて下さい。
